wegle przed

Proponuje 5g w DNT rano na 1/2godz przed śniadaniem, w DT 5g rano i 5g zaraz po treningu popijając carbo (olimp 1kg 20pln) lub dextrozą wymieszanymi z wodą (węgle + kretka = efekt). Wtedy bez banana. 30 min później micha.

[...] proponuje w DT jedna dawke shocka (ok 30min przed treningiem) i jedna dawke kreatyny (5g - rano albo po treningu) dodatkowo po treningu porcja carbo (ok40g) i bialka (ok30g), moze byc w tym samym czasie (nawet lepiej jest spozyc wegle z bialkiem jednoczesnie) dextroze olej, albo dosypuj troche do carbo (np 30g carbo i 10g dextro - od biedy)

według mnie to troche bez sensu, bo najpierw organizm będzie brał energię min. z glikogenu. Nie jedząc węgli przed treningiem, być może nasilisz jego spalanie, ale wątpliwe, że wyczerpiesz go do końca. Po treningu nie zjesz - chwilowo nie będziesz go odbudowywał, ale za 2-3h już zjesz węgle i na nowo odbudujesz straty tego paliwa. Może się mylę, [...]

jak ma dobry posilek po aero, to wystarczy dac przed tylko lub np: bcaa z 15-20g, aero, bialko+wegle, posilek

Tak robiłem, a od roku robie jeszcze nogi, kaptury, brzuch, triceps, i od roku przed treningiem jem węgle, a po treningu białko (jajka).

"Przed snem nie powinno się jeść ww ze względu na to, że węgle te nie będą spalone (brak ruchu) i pójdą na pewno w tłuszcz." <--- A niby białko zostanie spalone?? Przecież organizm ciężej radzi sobie z nim i tym bardziej będzie korzystał w nocy z energii które białko dostarcza.

mozesz owsianke tym zalać na sniadanie, przed treningiem nie - postaw na węgle z makaronu, kaszy, ryzu itp, ewentualnie po treningu, ale jesli jestes na redukcji to po treningu skupiłbym się na bcaa

Taka mala sugestia ode mnie, dotyczaca raczej warunkow dla antka. Koniecznie srodowisko wysokokaloryczne. Przy diecie low carb wogole srodek chuya warty. Kolezka tak bierze ( orginal turek ) przyjmuje wegle tylko przed i po treningu ale tez wyliczone i pompa nikla, wogole jakos niepasuje do antka ...

Wlicza się każdy rodzaj białka. Niepełnowartościowe (choć sama używam tego słowa) jest trochę złe ;-) Jest niekompletne po prostu, ale jeśli dodasz do niego mięso, ryby, jaja (i np. zjesz to z ryżem - czyli białkiem roślinnym) ten posiłek zawiera kompletne białko. Gajner Ci nie potrzebny, wrzucaj węgle z owoców, kasz, ryżu, ziemniaków itd. Nie [...]

Zmnijesz wegle do 4 g i unikaj ich wieczorem, skup sie raczej na posilku przed i potreningowym, a za redukcje wez sie 2 kwietniu

bcaa przed w trakcie/po treningu białko + węgle po trenolu a do cell pumpa jakąs pojedyncza forme kreaty by sie przydało

Mariusz! Mialem okazje pracowac w systemie zmianowym i szczerze mowiac nie ma to znaczenia.Nie rozumiem dlaczego kolega doradza Ci prowadzenie extra diety z tego powodu? Dieta sama w sobie powinna byc bogata w bialka i węgle i dotowana suplami. Jedyne na co powinienes zwracać uwagę to sen. Starać się wyspać przed treningiem zwłaszcza po nocy. W [...]

profesjonalnej odpowiedzi nie dostaniesz bo i tak jej nie zrozumiesz... ...i naucz się pisać po polsku albo zainstaluj Firefox'a ma sprawdzanie błędów wbudowane ;] "od samej mety gownie woda napuchne" to się nazywa retencja i jak dla mnie to jest efekt niechciany, którego zawsze unikam... "jak przestane brac to wszystko opadnie to [...]

nie no generalnie to na sniadanie glownie wegle, ale ja robie tak ze jak rano wstane przygotowuje sobie tego "szkejka" i wkladam do lodowki i w tym czasie wcinam albo kanapki albo platki i przed wyjsciem do szkoly pije tego szejka

banana nie wywalaj białko i węgle po treningu ok, bcaa mozesz cały czas podjadać, bcaa warto przed treningiem masz bilans ujemny, zabezpieczy mieśnie.

[...] 400g ryzu, taki twarog nie wiem jak to po polsku sie moze nazywac ale wazy on 500g i ma skladniki na 100g : Energi 271 kJ7 64 kcal tluszcz 0,3 g Varav mättat fett 0,1 g wegle 3,3 g weglowecukre r 3,3 g Protein 12,0 g Salt 0,10 g , 6 jajek z czego 3 zoltka i przed snem mutant mass 2 scoopy gainera 7. PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3x test E, 8. [...]

teoretycznie ok - odnosząc się po prostu do "abstrakcyjnego" schematu. Ja akurat nie preferuję białka przed snem, a po treningu wolę łączyć proteiny i węgle razem.

Po treningu jedz to WPC i mimo wszystko wrzuciłbym węgle. No i przed snem kazeina. Jaki typ budowy? I o któej idziesz spać

nie tak panowie bcaa przed treningiem siłowym potem odrazu po siłce to co masz czyli węgle + gluta + bcaa nastpenie areoby a po areobach odrazu posiłek

jakies wegle powinien zjesc po takim wysilku, a jak wiadomo przed snem bezposrednio nie powinno sie jesc.